Frustasi gak? Sudah jentat jentit latihan perut tiap malam selama sebulan lamanya, tapi six pack tak kunjung nongol, perut tidak membentuk, malah terlihat mlembung, mbleber kanan kiri. Jadi begini, kali ini saya akan berbagi pengalaman intermittent fasting untuk mendapatkan six pack.

Jadi, selama sebulan lalu saya mencoba membentuk six pack dengan latihan dari aplikasi "six pack dalam 30 hari". Selama latihan ini saya tidak mendapatkan banyak keringat, padahal sudah latihan double, badan cenderung hangat saja.

Terus perut six pack gak?
Egak, perutnya masih sama seperti di awal. Tapi, dari aplikasi tersebut saya jadi belajar gerakan-gerakan yang cocok dan efisien untuk mengencangkan perut. berapa repetisi dan berapa set yang dibutuhkan.

Kenapa tidak bisa six pack, padahal sudah latihan perut?
Saya jadi sadar, latihan tersebut hanya untuk mengencangkan perut, menguatkan otot perut. Kamu mau sit up 300 repetisi tiap hari sampai pantat lecet, jentat jentit tiap malam sampai perut njarem, jika kadar lemak masih di atas 20%, sixpack gak bakal kelihatan.

Intinya adalah diet, diet itu harus defisit kalori, kalori itu makanan, jadi harus kurangi makan.

RUMUS
CUTTING  (membakar lemak tubuh) = Diet = Defisit kalori
BULKING (menambah massa otot tubuh) = Surplus kalori

Apa itu Intermittent Fasting?

Kemudian saya mendapatkan pencerahan, mendengar kabar dari mas @didut bahwa dia berhasil menyusutkan berat badannya hingga 10 kilo dalam 2 bulan ini dengan metode intermittent fasting. Wow, amazing. Jadilah saya meniru caranya.

Intermittent Fasting adalah puasa, tidak makan selama 16 jam dari pukul 8 malam hingga 12 siang. Boleh minum air putih sebanyak-banyaknya supaya tidak merasa lapar dan dehidrasi, boleh minum kopi atau teh, tanpa gula. So simple!

Tujuannya intermittent fasting adalah mengurangi kalori yang masuk dari TDEE (Total Daily Energy Expenditur), alias defisit kalori. Dengan begitu, akan merangsang tubuh untuk membakar cadangan lemak yang ada dalam tubuh. Ingat, setiap orang memiliki kebutuhan kalori berbeda tergantung jenis kelamin dan aktivitas harian.

Manfaat Intermittent Fasting, hasil rangkuman dari membaca artikel lainnya adalah menurunkan risiko diabetes (jelas, kan gak minum gula), menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, pencernaan lebih lancar, dan tentu saja turunnya kadar lemak dalam tubuh

Hitung TDEE di sini= https://tdeecalculator.net

Jadi gak sarapan dong? kan sarapan itu penting, bro!

Abaikan persepsi itu dulu jika melakukan intermittent fasting. Terlebih lagi, belum ada literasi yang menjelaskan jika sarapan pagi itu lebih penting daripada makan siang atau makan malam. Ini hanya faktor kebiasaan saja (boleh tidak setuju statement ini).

Melakukan Intermittent Fasting berarti kita berkomitmen untuk menjalankan pola makan secara teratur dan memberikan waktu bagi sistem metabolisme untuk beristirahat.

Selama puasa, menu makan siang saya adalah telur rebus 2 butir, brokoli kukus, tempe, dan dada ayam. Untuk cemilan sore, saya makan buah seperti pepaya, melon atau buah naga. Untuk minum juga hanya air putih saja, kadang ngopi sore hari ketika malamnya akan melakukan olahraga untuk menambah tenaga. Untuk malam harinya saya makan biasa. Ingat! jumlah asupan kalori harus defisit dari TDEE (Total Daily Energy Expenditur).

Garis besarnya, saya mengurangi asupan karbo dan gula, ini ngefek banget.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah kiriman dibagikan oleh Slamet Riyadi (@slamsr) pada 12 Sep 2019 jam 1:34 PDT

Workout ketika Intermittent Fasting

Selama intermittent fasting, saya tetap melakukan olahraga, basic calisthenic seperti pull up dan push up, ditambah latihan perut seperti plank, climber, sit up, cruch selama 20-30 menit saja. Itupun tidak tiap hari, paling hanya 3/7 hari, tidak serutin biasanya yang 5/7 hari latihan. Seandainya ditambah cardio, lari, pasti akan lebih banyak membakar kalori. Sayang sekali, saya gak sempat lari pagi atau lari setelah kerja, paling saat weekend saja.

Dalam hitungan hari saja, tidak ada satu bulan, berat badan saya berkurang 2.5 kilogram dan garis six pack sudah kelihatan.

Tips :
-Selama puasa, jangan menyimpan cemilan-cemilan terlarang di kulkas, seperti roti, cake, kopi cappucciono sachet, keripik singkong berbumbu, jajanan intip, karena kadang bikin khilaf ngemil.
-Masak sendiri, supaya tahu asupan kalori.

Gimana progres kalisteniknya? bahu, dada sudah mulai muncul garis belum? tambah kuat? perut sudah sixpack, kotak, jajaran ginjang, bentuk batako atau masih bunder ser? hehehe tetap semangat.

Postingan kali ini niatnya bukan mau ria, apalagi pamer. Tapi, sekadar sharing saja tentang Muscle-up. Semoga berfaedah.

Apa itu Muscle Up?
Muscle-up, dalam bahasa Jawa artinya gandulan ngangkat awak (asal). Muscle up adalah kombinasi antara pull up dilanjut dips. Jika mahir gerakan ini, selain kuat, otot terbentuk, bakal berguna banget ketika betulin genteng, naik plafon, atau betulin tandon air.

Dalam kalistenik, muscle-up merupakan gerakan yang menarik untuk dilihat dan dipelajari namun cukup susah, karena meskipun fasih angkat barbel 100kg, push-up ratusan kali, pull-up dan dips, kamu belum tentu berhasil melakukan gerakan ini dalam sekali coba, lho (curhat sedikit).

View this post on Instagram

A post shared by Slamet Riyadi (@slamsr) on Mar 23, 2019 at 12:00am PDT

LATIHAN MUSCLE UP

Yes, akhirnya naik level, saya sekarang sudah bisa Muscle up, pulang dari kolam renang langsung pengen ntraktir nasi padang. Bisa intip video di atas.

"On progress..." Kata-kata yang terucap adalah janji, termasuk juga komentar yang ada di sosial media. Harus ditunaikan. Mulai hari itu saya tentukan goal, yaitu muscle up.

Cukup lama saya berlatih, hampir 2 bulan lamanya. Karena latihan di luar cukup menyita waktu, maka saya bikin sendiri  pull up bar di kusen pintu (semoga pintunya kuat digandulin daging dan tulang 68kg ini). Saya mulai latihan pull up, explosive pull up, dips, dilanjut latihan momentum sebelum ke menu utama.

Selain belajar langsung dari mentor berperut batako asal Salatiga, saya juga mencari referensi tutorial dari youtube. Yang mau belajar, bisa ikut cara paling mudah dan efektif dari THENX berikut ini https://www.youtube.com/watch?v=IGk_bRJB5Mg


Latihannya harus fokus dan serius?
Egak, seandainya latihannya lebih serius dan fokus, bisa jadi 1 bulan saja sudah bisa muscle up. Namun dengan beberapa catatan khsusus (sudah bisa pull up minim 10x)

MUSCE UP PERTAMA

Begini ceritanya:
Tidak ada yang aneh pagi itu di kolam renang Singampon Ungaran, kolam renang langgganan saya. Masih seperti hari biasanya, tukang parkirnya belum ganti masih item dan belum nambah tingginya, langit hanya sedikit abu-abu dan berawan, angin tetap berhembus semilir, gunung ungaran juga masih kokoh di belakang sana. Yang sedikit aneh hanya orang-orang di kolamnya, 70% nongkrong di pinggir kolam, berjemur, kakinya menghalangi yang sedang berenang. Sepertinya harus ditambahkan beberapa peraturan baru di kolam renang.

Oiya, di rumah tidak bisa praktek muscle up karena jika nekat dipaksakan, kepala bisa gegar otak menghantam kusen pintu dan tembok. Maka dari itu saya ke kolam renang Singampon, kebetulan ada ada Pull-up Barnya.

Lanjut... Entah ada tenaga dari mana, tiba tiba pengen praktek Full Muscle up. Sebagai awalan saya stretching seperti biasanya, kemudian pull up di tiang yang pendek sedada, "sat set set"  eh badan bisa naik ke bar dengan mulus sebanyak 5 repetisi. Merasa kuat, kemudian saya coba lagi di tiang paling tinggi , eh kok bisa langsung Muscle up 5 repetisi juga.




"YES YES!" dua tangan saya mengepal disusul senyum mengembang, senangnya minta ampun. Lalu buru-buru saya ambil kamera dan merekam muscle up untuk set ketiga seperti video di atas, namun cuma dapat 4, lemes ternyata!

Akhirnya janji dan goal berhasil dilunasi, level up. 

Lalu, apa lagi nama nama gerakan di calisthenics yang keren? front lever, human flag, hand stand? mari dicoba satu-satu.

Rasanya masih belum bisa move on dari perayaan Hari Raya Waisak di Candi Borobudur minggu kemarin. Langit malam yang awalnya redup menjadi terang penuh cahaya kedamaian ketika lampion mulai beterbangan.

Waisak 2019

Waisak adalah hari agung, hari sucinya pemeluk agama Buddha untuk memperingati 3 peristiwa besar, yaitu: kelahiran Siddharta Gautama, hari Siddharta Gautama menjadi Buddha dan memperingati kematian Siddharta Gautama.

Perayaan Waisak di Indonesia dipusatkan di Candi Borobudur, Kota Magelang. Menariknya, walaupun acara keagamaan dan harusnya bersifat syakral, tetapi wisatawan diizinkan untuk datang dan menyaksikan upacara baik wisatawan lokal dan mancanegara. FYI, Waisak tahun 2019 ini wisatawan lebih banyak berasal dari luar kota dan mancanegara.

Prosesi Perayaan Waisak Nasional di Candi Borobudur

Prosesinya dimulai dengan mengambil air dari mata air Jumprit di Parakan, Kabupaten Temanggung. Kemudian prosesi pengambilan api alam dari Mrapen Grobogan. Setelah itu, prosesi dilanjutkan oleh Pindapatta dan prosesi di Candi Mendut menuju Candi Borobudur. Kemudian puncaknya adalah pelepasan ribuan lampion di Candi Borobudur.

Bagi yang ingin mengikut seluruh prosesi dari awal sampai akhir, jangan khawatir, panita akan selalu mengupdate jadwal acara dan rangkaian kegiatan Waisak. Yang terpenting adalah siapkan diri sesuai kondisi di lapangan ya, jangan dipaksakan.

Photo by @vie_kusuma

Pelepasan ribuan Lampion di Candi Borobudur

Puncak perayaan Waisak di Candi Borobudur ditandai oleh pelepasan ribuan lampion. Inilah atraksi yang banyak dinantikan oleh para wisatawan. Dalam kesempatan kemarin, karena banyaknya antusisas para wisatawan yang ikut melepaskan lampion, maka dibagi menjadi 2 gelombang, yaitu gelombang pertama pukul 7 dan gelompang kedua pukul 10 malam.

Jadi, setelah masuk dan mendaftar, kita dituntun oleh biksu ke lapangan tempat acara sesaat sebelum melepas lampion. Kita diajak bermeditasi terlebih dahulu di bawah langit malam dengan cahaya lilin, kita akan mulai memejamkan mata, membebaskan tubuh dan pikiran kita dengan tuntunan suara biksu di depan yang berlangsung sekitar 15 menit. Tujuannya supaya tertib, aman, dan agar kita dapat menikmati acaranya.

Begitu lampion mulai berterbangan bersamaan, langit malam yang awalnya redup menjadi terang penuh cahaya kedamaian. Pelepasan lampion ini menyimbolkan penyebaran cahaya kedamaian ke seluruh alam raya.

Photo by embak cantik @vie_kusuma

Eits… acara Waisak memang sudah selesai, tapi jangan buru-buru pulang dulu. justru malam itu adalah momen langka dan istimewa. Jika di hari biasa, ketika senja para pengunjung sudah dituntun pergi meninggalkan candi, maka di hari Waisak kita berkesempatan melihat megahnya Candi Borobudur di malam hari sampai pagi, di mana lampu sorot menerangi tiap detail Candi Borobudur. Menikmati pemandangan perpaduan megahnya candi, langit dan hangatnya sorot lampu malam itu akan terasa sangat langka, spesial dan istimewa bila diabadikan dalam frame foto.

Sayangnya Waisak 2019 ini jatuh di hari minggu, jadi berasa singkat karena besoknya harus masuk kerja. Untuk Waisak tahun 2020 nanti bakal lebih leluasa untuk liburan, karena jatuh di hari Kamis, jadi jauh-jauh hari bisa merencanakan libur panjang. Di hari jumat hingga minggunya bisa dimanfaatkan untuk explore destinasi lain di Sekitar Candi Borobudur seperti menyaksikan sunrise, melihat pucuk candi Borobudur dari Puntuk Stumbu dan mengunjungi keunikan Gereja Merpati.


Harus diingat, Selama mengikuti acara kita harus tetap menjunjung tinggi etika dan norma kesopanan, seperti tidak menggangu kesyakralan ibadah para umat Buddha, tidak gaduh, tidak naik ke candi, dan harus mematuhi peraturan dari panitia.

"Nah, kan! Terjadi hubungan singkat arus listrik"

Seloroh saya tiap kali ada berita kebakaran di televisi. Lagi-lagi yang jadi penyebab kebakaran adalah korsleting. Apa benar dia yang salah?

Menurut catatan dinas Penanggulangan Kebakaran dan Penyelamatan (PKP) DKI Jakarta, pada tahun 2016, jumlah kebakaran akibat hubungan singkat listrik yang terjadi di Jakarta bahkan mencapai 73%.

Korsleting bikin was-was ya. Namun, menurut saya, kesalahan seringkali justru karena kita sendiri (para konsumen) yang kurang peduli, kurang tau dan kadang menyalahgunakannya secara berlebihan dan tidak mempedulikan keamanan pemakaian listrik.

Contohnya saya sendiri:

• Menggunting kabel yang sedang menyala sampai muncul percikan api, suara "blup" dan bau kabel gosong, itu namanya GE-GA-BAH!
• Tanpa sengaja menempelkan kabel fase dan netral tanpa beban dalam kondisi hidup, lalu terjadi percikan api, muncul suara "pssssstttt", kabel mulai meleleh, dan asap putih membumbung ke udara, itu namanya NE-KAT!

Untung hanya melepuh terbakar, tidak sampai kebakaran. Iya, ini adalah pengakuan dosa waktu dulu sering teledor tentang kelistrikan.

Dari sini kita tahu, penyebab kebakaran lebih banyak terjadi karena kesalahan kita sendiri para konsumen. Jika pemasangan dan perencanaan listrik di rumah sudah benar dan dilakukan oleh instalatir bersertifiat SLO, sebenarnya sudah aman dan terjamin dari risiko kebakaran.



Sudah lama pengen sharing tentang kebiasaan kelistrikan ini. Karena masih banyak orang yang mengabaikan keamanan rumah terkait dengan pemakaian listrik. Termasuk istri saya yang punya kebiasaan buruk tidak pernah mencabut charger hape dari colokan.

BERIKUT KEBIASAAN YANG KELIRU DAN DAPAT MENYBABKAN KEBAKARAN:

1. Pencabangan dan menumpuk colokan
Menghubungkan peralatan listrik yang berlebihan pada satu stop kontak, dicabang atau ditumpuk adalah kesalahan fatal yang dapat menimbulkan panas berlebih dan kerusakan kabel. Ending-nya kabel meleleh, korsleting dan terbakar menjalar ke seluruh rumah. (lihat gambar di atas) Kalau sudah lihat, jangan ditiru ya. TUMAN!

Misalnya, satu stop kontak dicabang-cabang, dihubungkan dengan TV, kulkas, magic com, komputer, ngechas hape 5 biji. Jenius! dan Selamat, Anda baru saja memesan satu tiket kebakaran rumah.

Maka dari itu, hindari terlalu banyak menghubungkan peralatan elektronik ke satu stop kontak, apalagi sampai disambung memakai colokan T bercabang 3. Kemudian segera cabut charger setelah selesai mengisi daya handphone. Selain bahaya kebakaran juga boros listrik.

2. Pengkabelan yang tidak sesuai kapasitas
Disarankan untuk melakukan perawatan secara berkala terhadap instalasi listrik seperti memeriksa kondisi kabel, panel listrik, sambungan kabel dll. Terlebih jika di rumah rawan tikus. Kemudian jangan pakai kabel roll untuk instalasi permanen, karena berbahaya jika terjadi lonjakan listrik.

Kemarin saat renovasi rumah total, saya buang semua kabel lawas dan mengantinya dengan yang baru dan berukuran besar. Lumayan menguras dompet sih, tapi demi keamanan. Saya juga berinvestasi dengan menggunakan MCB untuk membagi jalur listrik supaya lebih aman dan efisien dalam perawatan.

MCB

Mini Circuit Breaker (MCB) adalah sakelar listrik yang dioperasikan secara otomatis yang dirancang untuk melindungi peralatan listrik dan manusia. MCB didesain untuk melindungi peralatan rumah dari beban lebih, mendeteksi level daya listrik yang tidak aman dan secara otomatis mematikan aliran listrik.

Fungsi MCB ada 2, yaitu untuk mencegah beban lebih (overload) dan mencegah hubung singkat (short circuit) yang lebih sering kita kenal dengan istilah korsleting.


Beban lebih (overload) itu apa?

Beban lebih adalah kondisi dimana peralatan listrik yang kita nyalakan melebihi batas kapasitas daya yang diperbolehkan oleh MCB.

Contoh gampangnya: Pelanggan listrik 450watt akan dipasang MCB 2A pada kWh meternya (meteran) dengan tujuan jika pelanggan memakai daya lebih dari 450watt, otomatis MCB akan njepret dan listrik dalam rumah mati untuk menghindari kelebihan beban.

Contoh lebih gampang lagi: Jika memakai daya 450watt, jangan berani-berani menyalakan gerinda 450watt, masak nasi di magic com, dan setrika secara bersamaan. Yakinlah MCB di meteran bakal njepret dan listrik mati.

Hubung singkat (korsleting)
Fungsi kedua dari MCB adalah mencegah terjadinya hubung singkat. Seperti pengalaman saya di atas ketika menggunting kabel dan menyambung kabel. Pada saat kabel fase dan netral terhubung secara langsung, terjadi lonjakan arus listrik yang sangat cepat. MCB akan mendeteksi lonjakan arus ini dan akan memutus arus listrik. Apabila tidak ada proteksi MCB maka lonjakan arus tersebut dapat membakar kabel listrik yang menimbulkan potensi kebakaran dalam rumah.



Di rumah, saya pakai MCB Domae Schneider Electric. Keunggulan dibandingkan MCB lainnya yang ada di pasaran, yaitu ketahanan mechanical trip hingga 20,000 kali dan electrical trip hingga 10,000 kali.

Mechanical Trip adalah ketahanan MCB, yang mana toggle (tuas)-nya dapat diturunkan dan dinaikkan secara manual hingga 20.000 kali, sedangkan electrical trip adalah ketahanan MCB untuk mengalami trip secara elektrikal sebanyak 10.000 kali. Bisa dibilang ketahanan mechanical trip & electrical trip MCB Domae Schnieder ini lebih kuat 2 kali lipat dibanding yang MCB lainnnya di pasaran.

Yang perlu digaris bawahi adalah memiliki MCB dengan ketahanan yang tinggi itu sangat penting, karena potensi kebakaran yang disebabkan oleh arus listrik sangat tinggi.

Salah satu ciri MCB yang tidak baik adalah mengeluarkan suara seperti dengungan. Hal ini biasanya diakibatkan oleh komponen di dalam MCB yang berkualitas rendah, dan dalam beberapa kasus juga diakibatkan oleh pemasangan yang salah. Pemerintah Indonesia mewajibkan MCB yang dijual di pasaran harus bersertifikat SNI, jadi pastikan MCB yang Anda beli sudah berlogo SNI.

Semoga sharing tentang kelistrikan ini mampu mengurangi risiko kebakaran dalam rumah karena korsleting, terutama kebiasaan buruk yang selama ini terus kita lakukan terkait penggunaan listrik.

"Sampe mana, Yah?" notif whatsapp istri muncul di layar
"Lagi nunggu kang GOJEK, Bun"
"Sampe mana, Yah?" chat masuk lagi 5 menit kemudian
"Sama siapa, Yah?" yaelah, pake ditanya. Pengennya sih ditemenin Luna Maya atau Maudy Ayunda.
"Ini otewe" Send message, pencet tombol power, simpan hape ke tas, peluk erat kang ojek.
"Ping" beberapa saat kemudian
"Ping"
"Ping"
"Yah, mampir mana tho?! hmmm..."
"Yah..."
"Pang ping pang ping, TUMAN!" Buka pintu rumah

Ketika suami pulang telat tidak seperti hari biasanya, kira-kira apa yang ada dalam pikiran istri di rumah? khawatir gak sih? mikir yang aneh-aneh yang egak-egak? jangan-jangan terjadi sesuatu di jalan? diculik? mungkin kecantol janda mana gitu, atau lagi ketemuan sama wanita lain?

Dear, istriku

#uninstallkhawatir Jauhkanlah pikiran-pikiran negatif seperti itu (benerin sorban), suamimu pulang telat itu paling hanya karena ketinggalan angkot saja. Pergi keluar juga gampang carinya, kalau gak ke kolam renang, semampir di tiang besi, kesasar di trek lari, atau kalau malam tiba-tiba ngilang palingan juga ngopi di angkringan sambil miringin hape. Jadi jangan khawatir berlebihan, suamimu masih lurus kok.

Di sisi lain. menunggu orang yang sedang di perjalan itu kadang bikin was-was dan khawatir jika ada apa apa, betul kan? Terutama bagi orang yang cemburuan, pasti jadi rajin nanyain "kamu di mana? dengan siapa? sedang berbuat apa? di sini aku menunggumu dan bertanya" hayo ngaku saja, tapi gak usah pake nyanyi lagunya babang ganteng. Lalu, bagaimana supaya tidak khawatir, merasa aman dan kepastian jika sedang berkendara dengan GOJEK?

4 FITUR & PROGRAM KEAMANAN GOJEK

Menjawab keresahan di atas, ada kabar bahwa GOJEK telah meningkatkan keamanan dan pelayanannya dengan menambahkan fitur Bagikan Perjalanan, Panggilan Bantuan Darurat, program Driver Jempolan, dan perlindungan Asuransi GO-RIDE. Penumpang dan yang menunggu di rumah bakal merasa lebih aman dan tenang selama berkendara menggunakan layanan GOJEK.

BAGIKAN PERJALANAN

Kalimat tanya "Yah, sampe mana?" yang tadinya bertubi-tubi bakalan surut, karena fitur ini memungkinkan pengguna membagikan tautan perjalanan kepada keluarga atau kerabat melalui Whatsapp, LINE, serta pesan singkat lainnya, termasuk SMS yang berisikan informasi berupa lokasi penjemputan dan tujuan kamu, informasi pengendara secara detail (nama, nomor kendaraan, penilaian, dan nomor pemesanan), status perjalanan apakah sedang menunggu driver, dalam perjalanan atau sudah tiba, serta rute perjalanan yang dipilih oleh pengendara.

Sehingga pengguna dapat merasakan keamanan karena perjalanannya dipantau oleh orang-orang terdekat. Jadi gak perlu repot-repot kirim barbuk (barang bukti) berupa foto selfie bareng kang ojeknya atau screenshot aplikasinya buat nunjukin lokasi saya sekarang. Tinggal pantau saja lokasi saya sekarang via aplikasi GOJEK.

PANGGIL BANTUAN DARURAT

Fitur ini memungkinkan pengguna mendapatkan rasa aman karena GOJEK telah menyediakan tombol yang dapat digunakan jika dalam keadaan darurat, seperti kecelakaan dan tindak kriminal. Tombol tersebut akan langsung terhubung pada Unit Darurat GOJEK yang siap melayani 24/7. Tapi, amit amit deh, jangan sampai kepake juga lah fitur ini.

Note: Panggilan darurat sudah bisa diakses customer GO-CAR se-Indonesia. Semoga GO-RIDE juga bisa menyusul, ya.

DRIVER JEMPOLAN

Untuk menjadi driver GOJEK, ternyata ada proses seleksi yang ketat. GOJEK menyediakan modul pelatihan pada setiap driver, yang berisikan informasi mengenai cara menggunakan aplikasi pengarah jalan, cara merawat kondisi kendaraan, peraturan dan regulasi lalu lintas, dan cara memberikan pelayanan yang baik sesuai standar.

Kemudian, GOJEK bekerjasama dengan Rifat Drive Labs atau RDL GOJEK dalam penyelenggaraan pelatihan bagi para driver, yang langsung dipandu oleh Duta Keselamatan Berkendara, Rifat Sungkar. Driver diberikan edukasi mengenai pengetahuan tentang tanggung jawab, kesabaran, dan empati, defensive riding, keselamatan berkendara, pre trip inspection, dan sesi praktek.

Program ini sudah berjalan selama 4 tahun dan sudah lebih dari 300 ribu mitra pengendara GOJEK yang ada di 20 kota di Indonesia bergabung dalam pelatihan RDL Gojek. Hingga saat ini program tersebut masih terus berjalan dan setiap bulannya diikuti sekitar 10 ribu mitra driver.

GOJEK juga memberikan edukasi bagaimana melayani secara menyenangkan dan diberikan workshop bernama Bengkel Belajar Mitra untuk memberikan pembekalan kepada driver GOJEK dalam meningkatkan layanan dan juga mengasah pengetahuan di bidang lain seperti wirausaha perbengkelan. Jadi, jika kebetulan diantar oleh driver yang memiliki pin Driver Jempolan di jaketnya, jadi makin yakin keamanannya.

ASURANSI

Wih canggih! GOJEK otomatis memberikan asuransi penumpang untuk GO-RIDE, se-Indonesia, mulai dari penjemputan hingga tiba di lokasi tujuan. Penumpang jadi merasa terlindungi selama perjalanan. Termasuk kasus pencurian yang bikin khawatir.

Klik untuk mempelajari informasi selanjutnya mengenai informasi lengkap Asuransi Penumpang berisi manfaat dan cara mengklaim asuransi di sini

Sebagai penutup, dengan adanya 4 fitur dan layanan tambahan berupa Share Trip, Emergency Button, Driver Jempolan dan Asuransi dari GOJEK, makin yakin buat #uninstallkhawatir saya tentang keamanan jiwa sebagai penumpang. Hilang juga rasa was was, kekhawatiran dan curiga berlebih dari yang menunggu di rumah. Jangan lupa update aplikasi kamu ke versi terbaru untuk bisa pake fitur-fitur tadi ya.

Milih smartphone sudah seperti jodoh saja ya? Ada yang milih sendiri, ada juga yang dijodohkan. Jodoh? Seperti Oppo dan Indosat yang dijodohkan melalui bundling IM3 Freedom Postpaid Plus dengan OPPO F11Pro.

Siapa tahu ketemu jodoh, hari sabtu kemarin, saya datang langsung ke Galeri Indosat Pandanaran Semarang untuk mengikuti acara meet up, mini gathering untuk memperkenalkan OPPO F11 Pro yang sudah bundling paket Freedom Postpaid Plus L. Lumayan ramai juga, datang Ofans Semarang (sebutan pengguna ponsel OPPO) dan beberapa Bloger Semarang.

Benefit membeli  bundling OPPO F11 Pro IM3 Ooredoo?

• Mendapatkan perdana postpaid IM3 Ooredoo,
• Total kuota 96 GB selama satu tahun tanpa potongan pulsa, sudah termasuk YouTube, Facebook, Line, Spotifiy dan WhatsApp.
• Bonus telepon dan SMS. 
• Cukup bayar Rp36 ribuan saja per bulan, Kamu bisa mendapatkan semua paket tersebut.

Freedom Postpaid Plus L juga memberikan diskon smartphone sebesar Rp 900.000 selama 1 tahun dan Rp 1.800.000 selama 2 tahun. Freedom Postpaid Plus juga menghadirkan beragam paket internet menarik diantaranya XL, XXL dan XXXL.

Intinya, jika beli OPPO F11 Pro dengan bundling Paket postpaid, akan lebih menguntungkan dibanding hanya beli hapenya saja. Info lebihi lanjut, klik di sini atau dateng langsung ke Gerai Indosat terdekat deh.

Gambar: OPPO Indonesia

REVIEW  FITUR UNGGULAN OPPO F11 PRO

"Ada 4 keunikan yang dimiliki OPPO F11 Pro dibanding smartphone lainnya, terutama bagi yang gemar selfie dan gamers" Tegas Jouito, sambil memamerkan Thunder Black-nya. Sore itu Jo hanya memberikan informasi singkat tentang fitur fitur baru dan keunggulan OPPO F11 Pro.
Sekiranya ada 4 keunikan yang dimiliki OPPO F11 Pro yang niscaya bakal membuat kamu pengen cepet-cepet ganti handphone. Terutama yang gemar selfie, motret, dan para gamer. berikut penilaiannya.

2. VOOC FLASH CHARGE  3.0

Ditanamkan baterai 4.000 mAh, 500 mAh lebih tinggi dari generasi sebelumnya, memungkinkan untuk bertahan hidup seharian, atau setara 12 jam untuk menonton video.

Oppo F11 Pro juga ditunjang teknologi fast charging VOOC 3.0 yang memungkinkan proses isi daya smartphone lebih cepat. Teknologi fast charging VOOC 3.0 ini sudah ditingkatkan dibandingkan pendahulunya. Dengan algoritma FCC baru, VOOC 3.0 dapat mengatur tegangan tinggi sewaktu melakukan tickle charging. Dengan begitu, dapat mempersingkat waktu pengisian secara keseluruhan hingga 20 menit. Artinya, F11 Pro dapat diisi penuh dalam waktu 80 menit.

Teknologi VOOC 3.0 telah mendapatkan sertifikasi TUV SUD yang berarti mendapat pengakuan oleh organisasi internasional terkemuka dalam hal keselamatan dan kecepatan.

3. LAYAR

Oppo F11 Pro dilengkapi dengan layar full HD 6.53 inci yang menampilkan rasio aspek 19, 5:9 dan rasio screen-to-body hingga 90,9%.  Kemudian Rising Camera menjadikan tampilan layar Oppo F11 Pro terlihat lebih luas.

Sensor cahaya diletakkan bersembunyi di dalam lubang speaker yang terletak diantara tepi frame dan permukaan kaca, dengan ketebalan 0,5mm. Sedangkan sensor infrared diletakkan dibawah layar. Dukungan frame rate 60 fps, membuat Kamu merasakan pengalaman terbaik saat menonton video dan bermain game.

4. GAME ASSISTANT

Untuk pencinta game, OPPO secara mandiri telah mengembangkan mesin akselerasi kinerja yang disebut Hyper Boost. Di mana akan memaksimalkan game secara optimal, termasuk game yang sekarang lagi hits, PUBG dan AOV.

Dengan mengoptimalkan sumber daya pada sistem, sumber daya peranti keras dapat dimanfaatkan lebih efektif, menghasilkan respons waktu yang lebih cepat pada saat bermain game, tidak terjadi jaringan yang putus secara tiba - tiba, dan tidak ada penurunan frame rate (selama terhubung ke jaringan wifi.

Simulasi Harga paket bundling OPPO F11 Pro dengan Freedom Postpaid Plus

Buat teman-teman yang tertarik untuk mendapatkan paket bundling ini, kunjungi segera Gerai Indosat di kotamu atau bisa ke partnerstore Indosat Ooredoo. Program reguler ini bakalan dimulai 24 Maret - 31 Mei 2019, Bakalan lebih menguntungkan dengan paket bundling.

"Mas, calisthenics bisa buat nurunin berat badan?"

"BISA DHUOOOONG" Jawab saya dengan suara rantang.

Sangat bisa, gak cuma nurunin berat badan, mau membentuk badan juga bisa banget. Jadi ingat dulu waktu masih skinny fat, tinggi 171cm berat 68.6kg, dada rata, tulang dadanya pating nylongat dengan perut mblending buncit. Pokoknya terjadi kemaluan kalau lagi di kolam renang.

Setelah program cutting selama 2 bulan, dengan menu push up - climber - dips - plank dengan jadwal latihan 5/7hari, bobot turun 2kg jadi 66kg. Perut lumayan menipis dan ada bagian yang menampakkan bentuk aslinya. Tapi, entah kenapa masih malu kalau telanjang dada di kolam. Emang bawaannya malu-maluin kayanya sih.

"Kasih menu training dong, mau ngecilin perut dan paha"

Untuk memberikan menu latihan lidak lantas tebas sama rata, harus diperhatikan juga tinggi, berat badan dan riyawat kesehatan. Misalkan punya cidera punggung, angkel, atau lutut. Karena akan mempengaruhi menu latihannya.

Untuk yang mempunyai riwayat cidera seperti saya, keseringan cedera angkel dan lutut membuat saya kesakitan jikalau harus melahab menu jumping jack atau burpees. Harus mencari menu lain yang aman buat dengkul.

View this post on Instagram

A post shared by Slamet Riyadi (@slamsr) on Feb 3, 2019 at 7:02pm PST

"Oke, kamu menu latihannya ini, itu, anu, inu. Repetisi cukup segini dan set segitu, tiap hari ini, liburnya ini. Yang paling penting harus KONSISTEN ya, dan makanannya dijaga. Gimana, siap?"

"Aku rak kuwat, mas! gak yakin bisa konsisten, dan gak bisa ninggalin makan." ngomong tanpa dosa

"OKE, BHAAAYYYY!" banting piring sekalian mie ayamnya.

Masalahnya adalah, bagi pemula yang pertama mencoba pasti akan merasa susah memulai, gerakannya belum benar, dan tidak kuat. Hal tersebut normal kok, dulu saat pertama kali mencoba latihan push-up, plank, chair dips, cliber juga tidak lantas bisa 20 repetisi dalam 5 set. Push-up hanya kuat 10, dips mentok di 10x2 sudah lemes lengan rasanya kebas, plank pun gak sampai 30 detik. Tapi seiring waktu otot akan terus adaptasi supaya lebih kuat jika latihan dilakukan dengan konsisten, serta diberi waktu yang cukup untuk istirahat. Soo jangan mutung dan tetap semangat. Tetap haus informasi dan cari referensi gerakan yang bena dan efisien.

5 Hal Yang perlu diketahui Bagi Pemula Calisthenic

1. Pelajarilah gerakan basic calisthenic dengan benar. Basic Calisthenics itu cuma push dan pull. Sebagai contoh push adalah push up dan pull adalah pull up. Kalu kaki paling cuma squat.
   
   Bahu kiri saya pernah cedera, nyeri dan sakit jika dipakai latihan, ada suaranya ketika diputar dan nyeri pinuk. Itu semua karena gerakannya belum tepat dan terlalu bersemangat latihan. Maka banyak-banyaklah cari referensi untuk gerakan yang benar untuk mengurangi risiko cidera. Bisa juga belajar dari masternya dan cari trainer.
   
   
2. "Aku mau cepet kurus dan berotot, kudu latihan tiap hari!" Big No! Otot juga perlu istirahat kalik! berikan otot waktu untuk istirahat, memperbaiki diri dan berkembang. PR pertama bagi pemula adalah mencari jadwal latihan yang tidak bisa diganggu gugat.
   
   Dulu pertama kali latihan saya ambil waktu setelah pulang kerja, kerjaan rumah selesai, setelah bocah tidur dan sesudah kecup istri. Sekitar jam 8 malam dengan jadwal latihan 4/7 hari. Yang terpenting adalah tetep konsisten menjalani jadwal latihan minimal 15 menit dalam sehari. Seiring waktu otot akan terbiasa dan waktu 1 jam pun masih terasa kurang.
   
   
3. Bagilah jadwal dan menu latihan. Contohnya senin push up dan squat, selasa libur, rabu pull up dan squat, kamis libur, jumat push up dan squat, sabtu pull up dan minggu libur.  Jangan latihan gerakan yang sama dan otot yang sama tiap hari karena akan memperlambat perkembangan otot, selain itu juga bikin bosen jikalau menunya itu itu mulu. Carilah variasi yang efektif. Masih ada yang namanya Arrow push up, muscle up, chin up, burpees, front lever, human flag, namanya keren-keren bukan?
   
   
4. Makan yang teratur, bergizi dan tentunya menu yang sehat. Otot juga perlu asupan nutrisi yang cukup untuk perutumbuhannya, terutama protein. Pelajari dulu kebutuhan TDEE ( Total Daily Energy Expenditure) Bahasa gampangnya, TDEE adalah Jumlah energi yang dikeluarkan tubuh. Pelajari juga jumlah kalori yang terkandung pada tiap makanan yang kamu makan. Ini penting, pelajari dulu.
   
   Kalkulator TDEE, buka website ini: http://tdeecalculator.net/
   
   Intinya adalah:
   
   Kalau mau NAIK berat badan, Energi MASUK harus LEBIH BANYAK dari TDEE.
   Kalau mau TURUN berat badan, Energi Masuk harus KURANG dari TDEE
   
   
5. Temukan pasion dan tujuanmu latihan Calistenics.  Bisa baca Tujuan dan alasan saya calisthenic dulu, karena untuk mendapatkan hasilnya tidak ada yang instan. 

Sekarang saya cukup menjaga stamina saja dengan latihan rutin, dan sedang mencoba menu latihan yang belum khatam, yaitu Muscle up. Semoga dalam 2 bulan ini bisa khatam, minimal 2 repetisi. Tetap sehat, tetap semangat.

Libur dan kumpul keluarga itu mahal sekali nilainya buat saya yang sehari-hari banyak menghabiskan waktu di Kantor. Jika ada hari libur, saya selalu ingin habiskan waktu dengan berkumpul dan bermain dengan anak. Biarkanlah ibunya dengan hobi nonton drama koreanya yang tidak bisa diganggu gugat. Tapi, kali ini kami sedang kompak karena mau piknik.

Nah, akhir pekan lalu kami meluangkan waktu untuk mengunjungi Kota Surabaya. Ini merupakan kunjungan pertama saya ke kota yang dijuluki sebagai kota terbesar ketiga di Indonesia. Sebagai kunjungan pertama kali, saya yang atur semua akomodasi dengan rapi, termasuk memanfaatkan Situs Pegi-pegi untuk mempersiapkan liburan. Mulai dari pesan tiket kereta sampai Hotel di Surabaya sudah saya persiapkan seminggu sebelum keberangkatan. Namanya juga pertama kali, bertamu ke kota orang dan bawa anak istri pula. Takut nyasar lah! Sedangkan untuk keperluan logistik, saya serahkan kepada istri.

Penasaran dan pengen tahu kemana saja dan bagaimana persiapan saya? Yuk baca selengkapnya di bawah ini.

Sejak kepikiran ada acara ke Surabaya, saya langsung buka aplikasi pegipegi di hp saya untuk pesan tiket pulang pergi. Praktis dan hemat waktu!  Untuk hotel di Surabaya, saya tinggal klik Hotel pada menu, lalu isi “Surabaya” pada lokasi,  isi tanggal check-in dan check out, total tamu, jumlah kamar yang saya kehendaki, terakhir klik “cari kamar”.


Jeng-jenggg... hotel berderet rapi untuk dipilih. Oiya, tak lupa saya urutkan dengan harga paling murah dan sekiranya paling dekat dengan lokasi acara sesuai kebutuhan. Kebetulan saya ada acara di dekat Taman Bungkul. Setelah nemu yang cocok, langsung saja klik  “pesan kamar” dan selesaikan pembayaran. Semudah itulah pesan Hotel di Surabaya via aplikasi pegipegi.

Nah berikut ini 5 destinasi wisata di Surabaya yang ramah dikunjungi anak dan keluarga kecil:

1. Monumen Kapal Selam (Monkasel)
Monumen kapal ini terletak di tengah Kota Surabaya. Sesuai dengan namanya, museum ini berbentuk kapal selam besar yang dulunya memang pernah berlayar mengarungi samudra. Kapal Selam bernama Pasopasti 410 ini dulu pernah turut serta dalam Operasi Trikora dan pertama kali digunakan oleh Angkatan Laut Republik Indonesia pada tanggal 29 Januari 1962. Bagian dalam kapal masih banyak yang belum diubah. Siapkan kamus bahasa alien, supaya bisa menjawab semua pertanyaan bocah.


2. Taman Bungkul
Taman ini terletak di Jl. Raya Darmo dan salah satu taman yang ramai dikunjungi. Berbagai aktivitas bisa dilakukan di tempat ini, mulai dari sekedar nongkrong sore bareng teman-teman, tempat bermain anak, sampai olahraga dan makan. Oiya di Taman ini juga ada makam Mbah Bungkul. Siapa Mbah Bungkul ini bisa dicari cerita lengkapnya di google. Yang istimewa dari taman ini adalah ada penjual pecel semanggi. Saya lanjutkan ceritanya  di paragraf kuliner di bawah. Cocok untuk istirahat dan hunting kuliner.

Pesawat Terbang di Taman Prestasi

3. Taman Prestasi
Taman ini letaknya tak jauh dari Kantor Gubernur Jawa Timur, tepatnya di pinggir sungai Kalimas. Ada 2 pesawat tempur Bomber di taman ini dan banyak mainan anak seperti jungkat jungkit, prostan, dll. Oiya pengunjung bisa naik kapal menyusuri Sungai Kalimas, sayangnya anak saya takut sama air. Selain itu pepohonannya bikin suasana segar dan sejuk.


4. Tugu Pahlawan
Tugu yang dibangun untuk memperingati peristiwa 10 November ini merupakan salah satu simbol Kota Surabaya. Di dalam Tugu ini terdapat museum yang bisa dikunjungi pada jadwal berikut: hari Selasa – Jumat, pukul 07.00 – 15.00 wib dan hari Sabtu – Minggu, pukul 07.00 – 12.00 wib.

Di dalam museum kita bisa melihat diorama perjuangan arek-arek Suroboyo dalam mempertahankan kemerdekaan Indonesia melawan penjajah. Oiya, untuk masuk ke Museum ini ditarik tiket seharga Rp. 5.000,- yang harus kita bayar saat masuk.

Merak Kebun Binatang Surabaya

5. Kebun Binatang Surabaya
Kebun binatang ini terletak di Wonokromo yang tak jauh dari Taman Bungkul. Harga tiket masuk sekitar Rp. 15.000,-, kita bisa keliling kebun binatang. Di KBS ini anak-anak tidak hanya melihat binatang, tapi juga bisa berinteraksi dengan memberi makan & memegang beberapa binatang yang sudah jinak. Cocok buat anak yang sedang belajar mengenal jenis, nama, dan suara hewan. Yakin deh bakal bingung jawab pertanyaan anak "apa itu."

Sebenarnya masih banyak objek wisata yang bisa dikunjungi, misalnya Mangrove di Wonorejo, Kebon Bibit Ngagel, House of Sampoerna, Surabaya North Quay, dll. Sayang sekali waktu kami terlalu sempit, semoga suatu saat kami bisa kembali lagi liburan ke Surabaya.


Oiya selama di Surabaya, kami juga sempat mencicipi beberapa makanan khas.

1. Spesial Belut Surabaya di Jl. Kayoon
Yang spesial adalah menu belutnya yang susah ditemui di Semarang. Ada belut elek, belut krispi, belut kecap inggris, belut goreng mentega, belut blackpapper, dll. Bagi yang tidak begitu suka belut, ada aneka penyetan juga. Rumah makan ini letaknya tak jauh dari Plaza Surabaya dengan berjalan kaki sekitar 7menit. Oiya kalau anda sedang beruntung makan di tempat ini, maka anda akan bertemu dengan Andra Ramadhan sang gitaris Dewa karena pemilik restoran ini adalah kakak pertama dari mas Andra ini. Bahkan konon kabarnya Ari Lasso juga sering mampir warung ini kalau sedang konser di Surabaya.


2. Pecel Semanggi
Pecel ini hanya ada di Surabaya dan susah ditemui ditempat lain. Anda akan lebih mudah menemukkannya di hari minggu pagi di Sekitar Taman Bungkul. Kebetulan kemarin sedang ada acara di Taman Bungkul. Pecelnya sih seperti pecel biasa, hanya ditambah dengan semanggi dan krupuk puli.

3. Lontong Balap
Untuk lontong balap ini yang terkenal adalah lontong balap Garuda pak Gendut di Jl. Kranggan, tak jauh dari Stasiun Surabaya Pasar Turi. Makanan ini berisi kecambah, lontong, petis, lentho (mentho) yang dicampur dengan kuah yang terasa asin.

Liburan 2 hari di Surabaya rasanya masih kurang, masih banyak tempat yang kepengen dikunjungi dan kuliner yang kepengen dicicipi. Ketika liburan bersama keluarga di sini ada dramanya juga, anak rewel mendadak pulang ketemu neneknya, kangen sama mobil tayo di rumah. Istri ikut umup takut ketinggalan episode drakor. Hihihi cukup dijalani dan pintar-pintar saja menjaga suasana hati istri dan anak supaya bumi tetap berrotasi, acara dan liburan lancar. Semoga lain waktu ada kesempatan lagi kembali ke Surabaya.

"Gawat nih! kulit mulai balik putih langsat ke warna aslinya, bisa-bisa nanti dikira paus albino! kembalikan belangku! balikin!"

Dengar-dengar ada kolam renang baru di Ungaran bernama Singampon. Gak baru juga sih, dulu pernah lewat, tapi saya kira kolam renang kecil buat keceh doang, ternyata luas kalau sudah masuk. Ada kolam panjang 25 meternya.

Mumpung libur cuti, akhirnya saya berangkat renang, khawatir juga kusen pintu bakal ambrol kalau sering digandulin daging dan tulang seberat 66kg. Untuk mencari lokasinya cukup mudah kok, Alamat kolam Singampon ada di Jl. Kyai Sono, Genuk, Ungaran Barat, Kab. Semarang. Patokan paling gampang ya belakangnya Gedung DPRD Kabupaten Semarang, setelah SLB. Awas jangan sampai keliru belok di Kolam renang Watu Lumpang.

Uang 5000 dapat apa?

Murah ya, karcis masuknya cuma 5 ribu perak. Sudah ada kolam balita, anak dan kolam standar untuk anak dengan panjang 25 meter. Ada tempat bilas, kamar mandi, bilik ganti, toilet dan mushola. Untuk barang bawaan harap dijaga masing-masing, karena saya tidak melihat ada loker untuk menitipkan barang. Kursi/bangkunya juga cukup banyak berjajar sepanjang keliling kolam. Cukup adem juga karena ada daun pohon ketapang yang lebar untuk berteduh. Lebih adem lagi kalau lihat pemandangan gunung ungaran di sebelah barat, adem!

Airnya gimana? bening gak, kaporit?

Kemarin pas saya ke sana pagi-pagi, airnya masih jernih, bening, bau dan rasa kaporit pun gak terasa. Infonya sih dari sumber air Gebugan dan tiap sore airnya bakal dibuang setengah dan diisi yang bersih lagi. Untuk waktu kurasnya belum ada info lebih jelas.

Luas Kolam Renang

Untuk kolam paling depan kira-kira 10x3 meter dengan kedalaman 80cm. Kolam balita cuma setengahnya saja dengan kedalaman 25cm. Nah kolam yang paling ramai bisa dibilang kolam renang standar lomba untuk anak-anak dengan panjang 25x12 meter, kedalamannya miring dari dangkal 1.25 meter ke dalam 1.8 meter.

Maafkan saya kalau salah salah ukur panjang, lebar dan kedalamannya, kemarin gak bawa meteran sih.

WOW, Ada pull-up bar-nya!

Saya rada kaget dan senang ketika ketemu besi tinggi kekar warna biru, saya menyebutnya pull up bar. Ini mata sudah berbinar seperti bertemu dengan kekasih yang LDR selama 168 jam, rasanya pengen meluk terus digandulin.

Pull-up Bar

Baru kali ketemu dan lihat ada kolam renang dengan tiang besi untuk pull-up, anti mainstream bro!  biasanya paling banyak ketemu ayunan, plorotan sama ember tumpah. Lha ini kok ada besi pull-up bar. Saya langsung pemanasan bentar terus mencoba gondal gandul naik turun. Ampuh! cukup kuat, tidak goyang atau monting sekalipun diganduli tulang berbalut daging seberat 66kilo. Bakoh!


Saran saya nih,  mungkin bisa ditambah dips bar biar lebih lengkap. Yakin lah bakal jadi kolam renang favorit saya dan temen temen calisthenics. Kolam renang di desa sebelah bakal saya putus dan dijadikan mantan.

Murah, pasti ramai ya mas?

Sepertinya iya, hari jumat sore, sabtu, minggu pasti ramai anak kecil yang datang, ada juga yang les renang. Kalau mau lebih sepi dan tenang bisa datang di hari biasa dari jam 7 pagi sampai tutup jam 5 sore. Kemarin saya datang hari kamis pagi jam 7.30 masih lengang, hanya ada 3 buk ibuk yang ngerumpi di pojok kolam ngobrolin duit 80 juta. #ifyouknowwhatimean

Lain kali pengen datang bawa waterproff case, bikin video underwater. Nah, monggo Kolam Renang Singampon bisa dijadikan kolam renang favorit atau alternatif di Ungaran jika ingin suasana baru. Simak videonya, jangan lupa subscribe ya.