Tau gak, jika angka kematian ibu melahirkan lebih dari 30, itu momok menakutkan?
Pada tau gak, ada petugas khusus yang memeriksa jentik nyamuk di rumah?
Tau gak, ada ambulan GRATIS di Semarang?

Duh, Saya kok banyak tidak tahunya ya? kemana saja saya selama ini?

Ternyata masih banyak yang saya belum tau tentang pelayanan kesehatan di Kota Semarang tercinta ini. Beruntung sekali Saya hadir dalam rangkaian acara 'Blogger & Media Gathering Bersama Dinas Kesehatan Kota Semarang' tentang Deseminasi Informasi Kesehatan di Hotel Atria Magelang, pada tanggal 23-24 Nopember kemarin.

Dari empat materi yang dihidangkan, ada satu yang paling menarik yang menjadi perhatian saya, yaitu  ketika dititiskan ilmu tentang BHD (Bantuan Hidup Dasar) untuk menolong nyawa orang ketika dalam keadaan tak sadarkan diri, seperti korban tenggelam, stroke, benda asing di saluran nafas, inhalasi asap, epiglotitis, overdosis obat, cedera, infark miokard akut, tersengat listrik, koma.

Karena jika dalam 10 menit otak dan jantung tidak mendapatkan oksigen, henti bernafas, henti jantung maka korban akan mati. Semakin cepat BHD diberikan, maka kemungkinan jiwa selamat lebih besar. Jadi penting sekali ilmu BHD ini. Saya perhatikan betul bagaimana teori dan prakteknya yang diajarkan oleh tim Ambulan Hebat, Dr Satya Ariza dan Dr Hifni Hakim Prabowo mulai dari teori hingga eksekusi.

Jadi pengen cerita, ketika SMA Saya pernah ikut ekstra PMR, tapi tidak tau apa BHD. Kemana saya waktu itu ya? mungkin waktu itu saya tertarik ikut karena banyak ceweknya, atau saya bolos pas materi BHD? Yang saya tau hanyalah istilah nafas buatan, itupun akibat nonton film penjaga pantai berseragam merah #ifyouknowshatimean. Tapi prakteknya ternyata tidak semudah yang saya tonton, njot njot njot tiup, njot njot njot tiup. Bukan begitu caranya, Ferguso!

Bantuan Hidup Dasar

Langkah-langkah RJP (Resusitasi Jantung Paru). Ingat RJP harus dilakukan harus berurutan.

1. Dangerous: Pastikan penolong, korban dan lingkungan sekeliling dalam kondisi aman. Pastikan juga tidak membahayakan diri sendiri, supaya tidak malah menimbulkan korban baru.
2. Response: Periksa respon korban apakah masih bisa menjawab ketika ditanya, apakah menunjukkan bagian yang sakit, atau justru tidak memberi respon. Caranya bisa dengan menggoncangkan bahu korban.
3. Shout/code blue: Selanjutnya panggil bantuan, berteriak atau telpon rumah sakit. Sebutkan lokasi, nomor telpon dari mana panggilan dilakukan, apa yang terjadi, jumlah korban, keadaan korban, pertolongan apa yang sedang dilakukan, informasi lain.
   Contoh; Hallo Code Blue, saya di Tugu Muda Semarang, terjadi kecelakaan ada seorang korban jatuh dari tugu, tidak sadarkan diri dan kakinya tertekuk ke depan.
4. Circulation:Lakukan penilaian sirkulasi. Kita bisa melakukan dengan meraba denyut nadi yang ada di leher dekat dengan bagian bawah dagu dengan 3 jari (supaya gak dikira dukung paslon 1 atau 2)
5. Airways: Lakukan pemeriksaan jalan nafas.
6. Compression: Kompresi Dada. Pastikan posisi tubuh tegak lurus, tangan atau siku tidak ditekuk. Tindakan paling penting pada bantuan sirkulasi adalah Pijatan Jantung Luar. Pijatan Jantung Luar dapat dilakukan mengingat sebagian besar jantung terletak diantara tulang dada dan tulang punggung sehingga penekanan dari luar dapat menyebabkan terjadinya efek pompa pada jantung. Penempatan pijatannya harus dua jari di bawah puting.
7. Breathing: Nilai pernafasan. Lihat apakah dada mulai naik turun, rasakan denyut nadinya apakah kembali muncul, dan rasakan apakah mulai ada hembusan nafasnya.

Materi BHD ini dari Dinas Kesehatan Kota Semarang, bila ada yang mau materinya bisa downlod di sini Materi Bantuan Hidup Dasar

GIAT (Gerakan Ibu dan Anak Sehat) bersama Gasurkes KIA

Materi berikutnya urgensi Gasurkes KIA dalam mendukung GIAT yang disampaikan oleh Ibu Endah Emayanti SKM., MSi. Beliau menjabat sebagai Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinas Kesehatan Kota Semarang.


Apa sih Gasurkes KIA itu?

Sebagai bapak satu anak atau para suami yang istrinya sedang atau akan hamil, wajib tau program pemerintah Kota Semarang ini. Gasurkes adalah akronim dari Petugas Survailans Kesehatan. Petugas inilah garda terdepan dalam usaha menjaga dan meningkatkan keselamatan ibu dan anak.


4 Sekawan program GIAT :

Dinas Kesehatan di tingkat masyarakat.
Dalam lingkup ini, Dinkes melaksanakan :

1. Pendampingan ibu hamil dan ibu nifas dengan fasilitator Gasurkes,
2. Ambulance Hebat,
3. UHC (Universal Health Coverage) berupa penyediaan BPJS gratis dengan fasilitas kelas 3 bagi mereka yang tidak mampu,
4. Optimalisasi pendampingan bumil dan bufas melalui FKK,
5. JAMPERSAL untuk pembiayaan kesehatan.

Dinas Kesehatan dengan organisasi profesi. 
Dinkes berkolaborasi dengan Ikatan Bidan Indonesia (IBI) dan Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI).

Dinas Kesehatan dengan Puskesmas. 
Pada tahapan ini Dinkes melakukan supervisi fasilitatif, pembinaan Puskesmas PONED (Pelayanan Obstetri Neonatus Essensial Dasar), dan pembinaan Bikor (Bidan Koordinator).

Dinas Kesehatan dengan rumah sakit.
Dinkes melakukan berbagai kesepakatan dengan rumah sakit, MOU dengan RS PONEK (Pelayanan Obstetri Neonatal Emergensi Komprehensif), menyampaikan feedback kepada rumah sakit maupun memberikan teguran apabila terjadi hal-hal yang kurang baik.

Tingginya angka kematian ibu saat melahirkan masih menjadi perhatian utama sehingga Gasurkes KIA masih diperlukan.


Pada tahun 2018, Gasurkes KIA telah tersebar di seluruh penjuru Semarang dengan total 180 orang. Perinciannya adalah 173 Gasurkes tingkat kelurahan, 4 orang di kecamatan dan 3 orang di tingkat kota.

Secara garis besar, tugas dari Gasurkes KIA ini adalah pendekatan bersifat promotif dan preventif fokus pada kesehatan ibu dan anak saja. Terutama jika ibu hamil sudah terdaftar di puskesmas dan atau bidan di kelurahan, maka akan dipantau terus. Sedangkan pada bufas akan dilakukan kunjungan intensif setiap hari pada minggu pertama setelah kelahiran. Sesudah itu kunjungan dilakukan tiap 3 hari sekali.

Tak hanya aktif di ranah offline secara nyata, Dinas Kesehatan pun tak lupa memberikan porsi yang seimbang dengan membuat beberapa akun sosmed. Hanya saja sepertinya perlu lebih update lagi postingnya. Bisa cek di bawah ini ya :

Twitter : @halobumil
Facebook : Halo Bumil Kota Semarang
Instagram : @halobumil_semarang

Konsistensi Dinas Kesehatan dalam memantau kualitas kesehatan bumil dan bufas terbukti dengan turunnya jumlah kematian ibu di tahun 2018 ini.

Program Unggulan Bidang Pelayanan Kesehatan

Setelah paparan dari Bu Endah, materi lalu mengalir ke Bidang Pelayanan Kesehatan Dinkes Kota Semarang. Oleh Bu Lilik Faridah disampaikan ada beberapa program unggulan yang dilaksanakan di bidangnya, yaitu :


1. Universal Health Coverage (UHC)

UHC Kota Semarang merupakan komitmen Pemerintah Kota Semarang untuk memberikan jaminan kesehatan kepada penduduk Kota Semarang secara menyeluruh, sehingga dapat mengakses pelayanan kesehatan yang tersedia.

Pada tahun 2008 hingga 2016, pemberian jaminan kesehatan ini berupa program Jaminan Kesehatan Kota Semarang/Kartu Semarang Sehat (Jamkesmaskot/KSS). Baru kemudian pada tahun 2017 program Jamkesmaskot ini terintegrasi dengan data maskin ke JKN KIS BPJS Kesehatan. Di tahun itu pula dilakukan pendampingan terhadap program Jamkesmaskot.


Syarat kepesertaannya sangat mudah. Hanya perlu memiliki KK dan KTP Kota Semarang minimal 6 bulan, juga bersedia mendapatkan pelayanan kesehatan tingkat pertama di Puskesmas se-Kota Semarang dan rumah sakit di kelas 3.

2. Ambulance Hebat

Ambulance Sehat dimaksudkan sebagai pelayanan kesehatan yang menjamin kebutuhan masyarakat dalam hal kegawatdaruratan medis. Ambulance Sehat ini dapat dihubungi dalam waktu yang singkat dengan maksud agar bisa memberikan respon dengan cepat.


Apa sih yang dimaksud dengan gawat darurat medis?

Gawat darurat medis mengacu pada keadaan klinis pasien yang membutuhkan tindakan medis segera untuk penyelamatan nyawa, seperti kecelakaan dan kasus yang perlu BHD di atas tadi. Pelayanan kesehatan ini diperuntukkan bagi seluruh warga yang berada di Kota Semarang.


3. Ambulance transport Siaga

Ambulance Siaga dimaksudkan sebagai layanan ambulan gratis bagi warga Kota Semarang untuk kasus non gawat darurat. Armada ini disediakan untuk mengatasi keterbatasan akses dari rumah ke fasilitas pelayanan kesehatan dan sebaliknya.

Melalui Ambulance Siaga ini Dinas Kesehatan berusaha melakukan upaya penanganan perawatan rumah dengan kriteria tertentu (home care). Untuk intervensi lebih lanjutnya akan diimplementasikan PIS-PK.

Lokasi yang tercover Ambulance Siaga, cari saja yang paling dekat :
Puskesmas Ngaliyan (Kecamatan Tugu dan Ngaliyan)
Puskesmas Gunungpati (Mijen dan Gunungpati)
Puskesmas Manyaran (Semarang Barat dan Gajah Mungkur)
Puskesmas Poncol (Semarang Utara dan Semarang Tengah)
Puskesmas Ngesrep (Banyumanik dan Candisari)
Puskesmas Tlogosari (Pedurungan dan Genuk)
Puskesmas Rowosari (Tembalang dan Semarang Selatan)
Puskesmas Gayamsari (Gayamsari dan Semarang Timur)

Saya malah baru tahu, padahal sering lewat Puskesmas Gunungpati. Pantes kok ada mobil ambulance mangkal. Mendengar informasi ini, langsung saya sebarkan ke group whatsapp RT daripada kurang berfaedah yang biasanya cuma diisi hoax dan kabar yang belum tentu kebenarannya.

Hingga saat ini Ambulance Siaga didukung oleh sumber daya manusia yang terdiri dari 8 orang dokter, 15 orang perawat, 6 orang bidan, 21 orang operator dan 24 orang driver. Semua sumber daya manusia ini akan melayani masyarakat yang membutuhkan terkait dengan pengantaran pasien maupun perawatan di rumah dengan kriteria tertentu.


4. Program Indonesia Sehat dengan Pendekatan Keluarga (PIS-PK)

Program Keluarga Sehat yang berubah menjadi Program Indonesia Sehat dengan Pendekatan Keluarga (PIS-PK) menitikberatkan pada kunjungan rumah. Tidak hanya sebagai langkah pendataan kesehatan saja, namun juga melakukan intervensi kesehatan perorangan maupun masyarakat.

PIS-PK ini memantau 12 indikator keluarga sehat yang bertitik berat pada program gizi, kesehatan ibu dan anak, pengendalian penyakit menular dan tidak menular, serta perilaku dan kesehatan lingkungan.


Untuk PIS-PK ini masih banyak PR dari Dinas Kesehatan, ada beberapa kelurahan yang belum terdata. Semoga pada 2019 nanti PR ini bisa diselesaikan dan kondisi kesehatan masyarakat bisa terpantau dan terpetakan dengan akurat.

Oya, PIS-PK pun mengikuti perkembangan jaman lhooo... saat ini sedang dikembangkan aplikasi kesehatan. Silakan bisa dibuka melalui link www.dinkes.semarangkota.go.id/pispk dan lakukan koordinasi dengan puskesmas setempat untuk mendapatkan user name dan password.


5. Puskesmas Tanpa Antrian Kota Semarang (Pustaka)

Pustaka dimaksudkan sebagai inovasi Dinas Kesehatan untuk mempercepat pelayanan di Puskesmas. Untuk berobat, kita hanya perlu melakukan pendaftaran melalu SMS atau WA sebagai sarana pendaftaran pasien untuk pelayanan non gawat darurat.


Sudah banyak rumah sakit yang menerapkan pendaftaran online untuk mempermudah dan mengurangi antrian pendaftaran. Kini untuk berobat ke Puskesmas pun bisa dilakukan dengan cepat dan tanpa antrian.

Program ini sudah diperkenalkan pada tanggal 1 Agustus 2018. Dan kemudian mulai grand launching saat Hari Kesehatan Nasional pada tanggal 12 Nopember 2018 Namun untuk nomor . Bisa langsung download aplikasinya di playstore Pustaka (Puskesmas Tanpa Antri Kota Semarang)

Sebagai warga  yang peduli kesehatan dan lingkungan, sudah seharusnya tau tentang program-program unggulan layanan kesehatan Kota Semarang, sekaligus ikut  merasa bangga dengan  segala pencapaiannya. Selayaknya dipegunakan, dijaga dan dimanfaatkan semaksimal mungkin untuk kesehatan masyarakat Kota Semarang secara merata.

Ini adalah ketiga kalinya saya mendaki ke Gunung Botak Ungaran dari Jalur Timur. Pendakian yang pertama ditemani hujan angin dan berakhir tersesat di jurang, yang kedua berhasil sampai puncak ditemani hujan badai, kabut dan dibuntuti lalat tlisip sekecamatan, dan yang ketiganya saya berperan sebagai Pemandu Gunung Botak dengan membawa 3 buntut. Nah, kali ini mau cerita jadi pemandu saja.

Mendaki Gunung Botak tidaklah mudah, untuk naik susah, terlebih untuk turun dan pulang dengan utuh pun bukan perkara sepele, terlebih jika menjadi seorang pemandu (baca: penunjuk jalan). Bukan pemandu sih, lebih tepatnya sebagai orang yang dianggap tahu jalan, merangkap sebagai leader, motivator, tukang babat alas, bakul obat dan pembohong besar. Di hari itu dosa saya makin numpuk menggunung seiring dengan banyaknya jumlah pertanyaan "puncaknya mana? masih jauh? berapa lama lagi?"

Rute Jalur Gunung Botak sisi Timur Camp Mawar

1. Di musim hujan (bulan yang berakhiran -ber), pastikan sampai puncak sebelum pukul 11. Kenapa? Walaupun jam 7 pagi terasa cerah dan hangat, bisa jadi berubah 180 derajat seperti hujan dan ditutupi kabut. Pemandangan bisa saja hanya abu abu tertutup kabut.

2. Bagi yang takut sendirian, jangan khawatir, kamu gak akan merasa sepi. Karena bakal ada makhluk lain yang menemani kamu, seperti lintah dan lalat tlisip. Jadi siapkan garam atau trik pencegahan supaya tidak dibuntuti. Biasanya muncul di musim hujan atau pas lewat jalan basah.

3. Alang-alang bisa saja setinggi pundak dan kepala orang dewasa, jadi siapkan pakaian yang pantas untuk melindungi kulit. Bukan maksud nakut nakuti, tapi dengan alang-alang setinggi itu, kita tidak tahu apa yang bersembunyi dibaliknya, macan, komodo, bayi godzilla pun gak akan terlihat hidungnya.

4. Berhubung jarang dilewati, maka jalan setapaknya kadang samar dan hilang. Jadi butuh ingatan dan naluri ekstra menemukan jalan, karena petunjuk jalannya sangat minim.

5. Jika belum pernah kemari, saya sarankan ditemani pemandu yang minimal 2 kali sampai di puncak supaya perjalanan lancar. Kecuali kamu type orang yang butuh greget dan tantangan.

Apa saja yang akan dilalui di Jalur Gunung Botak?

Gimana ya, cukup susah untuk menjelaskan bagaimana medan yang dilalui. Sebagai referensi bisa ditonton video di bawah dan perhatikan menitnya.



Check Point 1
Memasuki portal dan menanjak di hutan pinus, alangkah baiknya aklimatisasi di sini, karena pejalanan akan terasa berat di awal ini.

Check Point 2
Masuk ke hutan rumput gajah dan sungai kecil. Benar benar tinggi rumputnya, gajah pun bisa tertelan rumput dan tidak terlihat. Namun, ada spot menarik jika menghadap ke selatan.


Check Point 3: menit 1:35 
Seteleh kebun kopi, naik saja terus. Entah ini kebun kopi punya siapa, dari sini masih ada jalan setapak yang terlihat, ikuti saja jalurnya. Penandanya masih terlihat dengan pilox putih. Jika beruntung, di sinilah mulai muncul lalat tlisip. Kebetulan di video ini tidak ada lalatnya.


Check Point 4 menit 2:19 
Kita kana menemui percabangan. Dari sini jalan setapak sudah mulai hilang, butuh daya ingat, naluri dan penglihatan yang kuat untuk mencari jalan. Percabangan ke kiri kamu akan  ke jurang padang serai, kita ambil jalan ke kanan dan naik terus. Aakan ada alang-alang dan tanaman berduri (tembelekan), lindungi kaki dan tangan. Kamu juga akan menemui jalan yang cukup miring merinding.


Check Point 5, menit 3:16 
Dari sini kita mulai bergelut dengan alang-alang hingga puncak. Istirahat saja dulu sambil menikmati suasana dan pemandangan. Dari sini puncak sudah mulai terlihat, ikuti saja jalan di video.


Sebagai pembanding, saya berikan juga video yang lebih lama ketika ditemani hujan badai:



Tips Bagi pemandu jalur Gunung Botak: 
Baiknya pemandu menjelaskan secara detail apa saja yang akan dilalui, supaya buntutnya tidak merasa dibohongi dan diPHPin. Pilih waktu yang tepat, tapi jangan di awal pendakian karena bisa bikin nyali ciut. Waktu yang tepat adalah ketika di tengah perjalanan kilomter 7 hingga 10, di mana sudah terlalu jauh untuk kembali dan rugi jika tidak melihat puncak, di check point 4 atau 5. Sadis yak! Sebelum sampai situ, tetaplah jadi bakul obat, sales baygon dan silat lidah layaknya MLM.

Jika lupa jalan dan ragu, mukanya jangan sampai terlihat bego-bego amat. Pede aja walaupun nyasar, kan yang dibelakang belum tentu tahu juga.


Yakinlah, pemandangan, pengalaman yang akan kita temui di jalur gunung botak ini lebih indah dan menantang, tidak kalah dengan jalur resmi rute Gunung Ungaran yang mainstream. Terutama pemandangan di rantai punukan peta di atas. Jika cuaca cerah ingin rasanya berlama-lama di sini dari matahari terbit sampai sore.

Jika butuh rute ke Gunung Botak, jalur, peta, catatan GPS, berapa kilomter, step, altitude, bisa kontak saya via email. Akan saya berikan file .tcx untuk diexport ke endomondo/aplikasi

Baca Juga:  
Pengalaman mendaki tengah Badai di Jalur timur Gunung Botak 
Pengalaman 3 gadis yang berhasil sampai di Puncak Botak
Pengalaman tersesat di Jalur Gunung Botak
Curhatan Gadis yang tersesat di Gunung Ungaran
Tips persiapan keselamatan Naik Gunung

"Mas, warung makan yang enak di Ungaran di mana ya?" Tanya teman dari Salatiga. Duh, sudah malam gini, warung pecel dan soto pasti sudah pada kukutan. Jadi mikir keras buat kasih rekomendasi tempat makannya, kasihan ada tamu jauh. "Kalau jam segini paling bisa diandalkan ya cafe atau ayam goreng. Pating tlecek di ungaran" jelas saya.

Untung cuma tanya "yang enak", dan tidak ditambah buntut tempatnya asyik, instagramable, cozy, nyaman, free wifi, ada live band, lesehan, dan Murah. Saya bisa migren seketika. Tapi kalau udah perkara perut lapar stadium akhir, yang paling utama sepertinya perut dan indera perasa di lidah, soal tempat nomor sekian lah.

Nah, bagi yang lagi di Ungaran lalu menderita penyakit lapar kronis menular dan mencari Ayam atau penyetan untuk menjinakkan ular anaconda yang ada di perut, bisa mampir di warung ayam goreng dan bebek goreng rekomendasi dari saya ini. Sebenarnya ada bayak warung penyetan di Ungaran, puluhan malah. Tapi, saya kasih 5 yang enak menurut versi lidah saya, dan tentu saja harga masih aman di kantong. Monggo dicicipi:

1. Ayam Goreng Pak Ndut Ungaran

View this post on Instagram

A post shared by Bebek Pak Ndut (@pakndutofficial) on Mar 20, 2018 at 2:11am PDT

Saya sudah sering mampir ke Pak Ndut, ukuran ayamnya monthok, empuk dan cita rasanya pas di lidah saya. Untuk sambalnya saya lebih suka yang sambel ijo yang tidak begitu pedas, karena yang sambal bawangnya termasuk nampar-nampar di lidah saya. Yang istimewa di sini ada beberapa menu seperti Ayam remuk di atas, di mana ayamnya sudah tidak berbentuk utuh lagi, Seperti sudah disuwir-suwir dan digoreng. Jadi tinggal makan saja tanpa takut kesogok sama tulangnya. Walaupun begitu, saya tetap suka dada yang masih utuh, please jangan diremuk.

Suasanya nyaman dengan bentuk joglo, ada kursi, ada lesehan dan juga ada ruangan untuk meeting banyak orang, biasanya kalau pas buka puasa rame banget. Selain aneka ayam dan bebek, saya juga suka dengan Wedang beras kencurnya, anget nikmat. Untuk makan berdua total kerusakan gak sampai 60ribu untuk dua orang.

Lokasi : Jalan Diponegoro No.273, Gedanganak, Ungaran
Harga : 18-25ribu/porsi

2. Aneka Ayam Gepuk dan Penyet

Rupaya orang ungaran sangat gemar dengan yang digeprek-geprek dan penyet, ada banyak pilihan yang cukup memanjakan kantong. Salah satunya ada di Ayam Geprek Bang Jho, Jl. Moh Yamin. di Belakang pasar Bandarjo. Dengan uang 10ribu, kamu bisa milih ayam yang mau dimangsa, dapat teh panas segentong, lalapan dan sambal terserah berapapun lomboknya sesuai permintaan dan tingkat kepedasannya.

Yang di dekat Undaris ada warung namanya Ayam Goreng Tiga Sambal, ini juga salah satu favorit saya, selain ayamnya besar, banyak pilihan paket, dari sayap, paha, sampai dada, juga suka karena ada tempe dan tahu bakso, masih ditambah kremesan renyah. Lalapan, sambal dan nasinya ambil sendiri sepuasnya. (sayangnya sekarang udah kukut)

3. Nasi Uduk & Ayam Goreng Pasar Bandarjo

Bagi penggemar nasi uduk, bisa mencoba warung ayam kaki lima ini, karena saya belum tahu lagi ada penyetan yang menyediakan nasi uduk selain di sini. Untuk ukuran ayamnya pas lah, tidak kecil juga tidak besar banget.

Yang istimewa selain nasi uduk, juga ada kremesnya yang langsung digoreng bersama dengan ayamnya. Jadi bukan cuma taburan saja. Biasanya kremesnya habis duluan sebelum daging ayamnya digigit. Masih ada tempe, tahu, dan rempela ati juga suka. Untuk sambelnya pakai sambal tomat.

Makan di sini untuk dua orang paling mentok cuma habis 35ribu.
Lokasi : (pasar Bandarjo) Jl. Tunggorono.  sekitar 150 meter dari jalan raya, buka lapaknya di depan Jamu Jago
Jam buka : 5 sore sampe malam. biasanya jam 9an sudah habis.

4. Ayam Goreng Lamongan

Dinasti ayam goreng lamongan ini sudah menjamur di ungaran, tiap jarak 500 meter pasti ada warungnya dengan ciri khas gerobag, tenda terpal biru dan menu berupa lukisan ayam, bebek, burung dara dan lele. Pasti sudah pada hafal dengan aroma dan rasa sambelnya kan? Sepanjang jalan gapura selamat datang sampai dadah-dadah sampai jumpat ada banyak, pilih saja. Tapi yang sering jadi langganan pas kuliah, yaitu di sekitaran Alun-alun ungaran, ada buwanyak pilihannya.

5. Ayam & Bebek Goreng Martien

Ini dia salah satu warung ayam goreng yang melegenda di Ungaran. Yang awalnya berupa tenda di depan pasar Bandarjo hingga kini punya outlet sendiri di jalan Gatot Subroto, kanan jalan menuju terminal sisemut.

Yang paling saya suka adalah sambelnya, gurih, sedap, dan gak begitu pedas buat saya. Pernah ngintip proses bikin sambelnya. Sepertinya resep rahasianya ada di jumlah brambangnya. Untuk bebeknya sendiri ukurannya termasuk jumbo, harganya juga ikutan jumbo. Untuk rasanya gurih namun sedikit berbeda dari yang dahulu, terasa lebih garing. Sambelnya paling top, tidak ada duanya pokoknya.

Lokasi : Jl. Gatot Subroto No.77, Krajan, Bandarjo, Ungaran
Harga : 15-30ribu

Nah, semoga membantu buat yang lagi nyari referensi warung Ayam dan Bebek goreng yang enak di Ungaran. Silakan langsung cicipi sendiri sesuai selera masing-masing.

"Kalau diajak kesana lagi, MAU, soalnya kita belum ketemu puncaknya" Kata Valent waktu gagal muncak Gunung Botak tahun lalu. Nah, sekarang kan sudah ketemu puncaknya, bahkan dua puncak sekaligus, puncak Botak dan Puncak Ungaran, gak hujan dan gak pake acara nyasar. Sekarang masih mau muncak lagi?

Jadi begini, belum lama ini saya ke Gunung Botak Ungaran  mencari obat untuk menyembuhkan rasa penasaran mereka yang kemarin tersesat di jurang, yang katanya mau banget kalau diajakin naik lagi. Tapi sepertinya bakal berbeda cerita. Berikut cerita mereka:

Baca juga: Pengalaman Tersesat di Gunung

ARUM

Tiap hari liat Gunung Ungaran yang cakep dari tempat kerja pasti bikin pengen ngerasain hari kebalikan ala di spongebob, gantian gitu liat tempat kerja dari puncak gunung ungaran. Akhirnya diajakin juga sama bapaknya Fatih buat kesana lagi. Cuma berharap agar cuaca mendukung mengingat perjalanan terakhir kesana kita gagal nyampe puncak karena salah arah dan hujan dereeeessss .

Arum, anak alam yang lama gak main di alam

Khawatir juga, takut andaikan nggak kuat sampe puncak dan jadi ngerepotin yang lain karena udah lama nggak main ke alam. Bener aja, baru permulaan tanjakan pertama langsung ngos-ngosan, mungkin karena gak pernah olahraga dan bukan karena lama gak main ke alam.

Kalau main ke gunung gini jangan lupa bawa temen yang hobinya ngomong, nyanyi atau ngegombal ya, biar tambah seru perjalanannya seperti perjalanan kami ini, ada mba Erni yang nggak ada capek-capeknya nyanyiin lagu Lucinta Luna sepanjang perjalanan.

Bagaimana Perjalanannya?

Perjalanan ke Gunung Botak banyak banget padang ilalang yang tingginya seperti saya, bahkan lebih. Bikin horor saja! Bagaimana kalau tiba-tiba ada ular lewat gitu? Ya kalo lewat permisi doang mah nggak papa, tapi kalo ularnya pengen ngajak kenalan gimana dong?

Sudah jam 12, kami masih belum sampai puncak botak dan akhirnya memutuskan masak mie instan. Tau kan ya gimana nikmatnya mi godog diatas gunung? laziesssttt… Ternyata puncak gunung botak nggak jauh dari tempat kami makan, tapi karena banyak banget padang ilalangnya jadi saya nggak ngerti tuh kalau udah sampai di puncak gunung botak. Sempet gak percaya waktu dikasih tau kalo kita udah sampai, karena pemandu kan hobinya boong ya? selain itu gak ada tulisan, bendera atau apapun itu yang bertuliskan kalau itu puncak gunung botak.

"Prosotan, Gesss" Turun dari Botak menuju puncak Gunung Ungaran tinggal terjun juga bisa karena medannya curam, turun terus, mengharuskan buat nglesot ngglesot kayak main prosotan anak TK karna jalannya kadang licin, pastikan celana kalian jangan tipis yaaa, takut sobek ntar.

Ketika turun dari puncak ungaran, medannya hampir semua bebatuan, dari batu yang gede banget kayak tempat lahirnya kera sakti sampe batu batu kerikil. Batu kerikil inilah yang sering buat saya kepleset, mungkin ini yang dibilang kecil-kecil cabe rawit.

Ketakutan saya adalah ketika gelap-gelapan menuju basecamp mawar, sudah lewat magrib juga. Agak seneng gitu kalau papasan sama rombongan pendaki yang naik, lumayanlah dapet penerangan dikit. Sebenernya takut sih gelap-gelapan gitu jalan berempat doang di tengah hutan, tapi ya gimana lagi kalau gak jalan gak bisa nyampe basecamp, ntar malah tambah malem lagi malah tambah horror. Apalagi saya jalan paling belakang was-was kalau tiba-tiba ada yang nyolek. Begitu liat lampu lampu warung dari kejauhan rasanya seneeng banget akhirnya ketemu kehidupan, wkwkwkwkk

Comment: Gimana, ada yang sobek pas prosotan?

VALENT

Awal perjalanan dengan hati penuh semangat berapi-api dan berekspektasi untuk sampai puncak sebelum dzuhur dan sampai pos lagi sebelum asar. Tapi, jeng jeeeeng...  perjalanannya ternyata panjang sekali, dari pagi sampai isya. Sempat foto-foto untuk mengabadikan awal perjalanan yang penuh senyum lebar.

Valent (baju biru)  paling kelihatan muka capeknya

Bagian tersulit itu ketika perjalanan turun di jalur Gunung Ungaran, penuh dengan bebatuan, kalau kita gagal fokus, meleng dikit bisa jatuh ke bebatuan. Selain itu, perjalanan pulang terasa horror, di luar ekspetasi saya (sampe malem), gelap tanpa lampu senter dan tidak ada pendaki yang bareng seperjalanan turun gunung. Horror!

Momen paling membahagiakan selama perjalananan adalah ketika makan mie instan di gunung Botak dan akhirnya bisa sampai camp mawar hampir jam 8 malam.

Comment: Val, kalau bonceng motor dan nanjak, jangan mucuk di ujung jok ya, nek kejengkang piye? Lalu aku ada saran, kalau kaki sudah gemeter mending jangan tanya "masih jauh gak?" ke sesama pendaki, jawabannya kadang makin bikin tulang lumer.

Baca Juga : Curahan hati 4 Gadis Yang tersesat di Gunung Ungaran

ERNI

Katanya Gunung Ungaran tuch cucok buat pemula, n kata akak (yg ternyata mirip penjual obat abal-abal) "Cuma 2 jam doang kok, paling lamanya ya siang udh nyampe bawah lagi" Please, untuk hal ini dimohon jangan percaya, tapi buat membakar kenekatan kalian perlu lah ya percaya yg halu halu gitu biar sesekali tau rasax ditipu tp ttp asik.

Untungx si kembar sherina (ayum & valent) bukan tipikal bawel krn jln q yg gusrah gusruh, Cuma akak roti sobek ajah yg kadang nyuruh q dibelakang biar bisa direm dengan cara narik2 tas q ngasih instruksi “woy mundur! ... loe rese kl lg di depan”.

Erni, yang paling resek kalau di depan

kok gak kelar2 c nech perjalanan? “masih lama gak woyyyyyyy” dan si pemandu yg tukang kibul ituh santai bilang “tenang bentar lagi sampai dibla bla bla... yg nantix ada bla bla bla,,, trs qt bla bla bla...” ach baiklah... dikit lagi nech,,, tp kl diperhatiin knp dia bilang gitu mulu? Wah alamat ditipu nech,,, ya sudahlah kembali ke istigfar biar lebih ringan ni kaki,,, percuma marah balik juga jauh, masa iya mau nangis ditempat,,,

“akak katax bukit botak kok lebat ginih?” Tanyaku,
“ini belum nyampe, puncaknya ada di balik bukit itu, nha dibaliknya masih ada bukit lagi” sambil nunjuk salah satu bukit, paling ujung,,,
“arggggg kirain udh nyampe, jangan ng PHP mulu deh” mulai kesel ma gaya PHP bermuka adem n senyum manisx,
“jangan bikin q berdosa dng pertanyaan itu trs tow,,, kalian pasti bisa. Yuks “
Seketika pengen bgt nimpuk tu bocah tapi aku urungkan niat “KAMPRET!”

Comment: Kamu bikin aku numpuk dosa hari itu gara gara bilang "bentar lagi nyampe, udah deket kok", bhahaha deket tapi sampe hampir 12 jam ya? Maafkan. Satu lagi, aku migren kalau kudu ngedit ceritamu...aaaaaa mabok.


Baca Juga : Uniknya Pendakian Puncak Botak Ungaran Jalur Timur saat badai


___
Jadi pemandu itu perlu sok tahu, yang penting pede dan kelihatan manthab tanpa menampakkan ragu, padahal sebenernya hampir saja lupa jalan dan terpaksa blusukan. Nah gitu aja posting titipan cerita pengalaman mereka. Paling tidak sudah tahu jawaban atas pertanyaan "Masih mau muncak lagi?" Ceritanya masih lanjut di posting selanjutnya.

"perutnya sudah kaya jojo belum, mas?"

Sialan nih Jojo. Gara-gara dia, standar kualitas roti sobek jadi makin tinggi!

Sik... sik... sik... kenapa kok pamer foto buka baju segala? nanti diPM cowok lagi lho, Bro!
Tenang, nanti di paragraf ke 15 pada kalimat terakhir ada alasannya kok.

CALISTHENICS ITU APA?

Karena di Judulnya ada kata "kalistenik" jadi saya carikan dulu artinya di kamus terdekat.

Kalistenik, diucapkan /ka·lis·te·nik/ (bahasa Inggris: Calisthenics) adalah bentuk latihan dengan cara memaksimalkan penggunaan berat tubuh kita sendiri dalam proses membentuk otot.

Sudah paham? kalau belum, ini saya artikan yang lebih njlimet.

Menurut saya sendiri, intinya adalah latihan fisik supaya lebih sehat, kuat, dan tentunya badan lebih enak dilihat kalau sedang buka baju, berenang misalnya? atau pas selebrasi menang bulutangkis? atau pas kerja bakti?  Nah, caranya dengan memanfaatkan berat tubuh sendiri. Jadi gak perlu pakai alat seperti khusus di GYM, terutama buat yang istrinya cemburuan dan gak rela kalau ditinggal dolan seperti sa_.... ah sudahlah.

Pokoknya gitu lah.

KENAPA LATIHAN CALISTHENIC?

"Kowe kan wis payu, kok ijik latihan fisik?" tanya teman yang lagi program mengecilkan perut. FYI perut temen yang nanya udah seperti hamil 7 bulan. Lagi latihan juga, tapi di GYM.

"Biar tetap sehat dan kuat, bro" alasan lainnya masih saya simpan dan saya pikirkan. pffftt

Jadi, cerita sebenarnya begini:

Suatu ketika pas naik tangga ke lantai 2 di kantor, nafas seperti tidak beres, menggeh-menggeh gak beraturan. Dari situ saya mulai bertekad untuk rutin olahraga (lagi) lari dan berenang supaya nanti di waktu tua masih sanggup diajak anak treking naik gunung. Pada awalnya sih itu.

OK, nafas dan stamina sudah mulai bener, kemudian negara air menyerang.

Waktu rutin renang di Kolam renang Tlatar Boyolali, di suatu sore hari yang hujan deras, ada mas-mas yang renangnya kaya ikan pesut. Gila, Kenceng banget. Pakai satu tangan bisa, tanpa tangan pun gak melambat malah seperti pinguin. Alien nih! Bukan manusia normal!

Pas dia keluar dari kolam dengan celana renang corak macan (coraknya nyentrik amat), terlihatlah bentuk dada, pundak dan perutnya. Badannya gempal, perutnya tidak ada 6 kotak, tapi nampak ada bekas bentukan otot. Tapi bagus, njuk pengen. Dasar cah pengenan.

Ceritanya ada di sini : Menari Dalam Hujan

"Bun, aku ke GYM ya" Rayu saya ke istri yang berujung cemberut dan muncul kata "Nggaya! gak usah, di rumah saja"

Dari situ saya mulai melirik Calisthenics karena bisa dilakukan di rumah dan di mana saja tanpa butuh alat khusus, hanya pakai bobot badan saja. Alasan lainnya karena  istri tidak rela jika saya pergi ke GYM dengan alasan olahraga, mungkin curiga saya kecantol "dumbbell", kepleset treadmill atau kena colek barbell gemez. Mungkin lho.

SEJAK KAPAN MULAI CALISTHENIC?

Saya memulai latihan kalistenik sejak Februari 2018 hingga sekarang September. Jadi masih masuk dalam kategori pemula dan cetek soal kalistenik, pull up dan dips saja belum bener, apalagi musle up.  Jadi jangan dibully ya, yok sehat bareng-bareng.

Mohon maaf juga buat pembaca setia (emang ada?) saya jadi jarang update blog ini karena hal tersebut. Mau nulis di tempat kerjaan gak fokus, di rumah juga lagi banyak kegiatan seperti angkat beban batako, ngerek ember adonan pasir dan semen, dan kegiatan pertukangan lainnya. Lagi renovasi rumah soalnya. Belum lagi dibajak si boy buat nonton tayo, baby shark, family finger dan teman temannya.

View this post on Instagram

A post shared by Erfix Bahtiar (@erfix) on Dec 1, 2017 at 4:59am PST

APA SAJA LATIHAN CALISTHENICS?

Saya tidak lantas tebas tanpa ilmu dasar. Saya mencari mentor, karena kalau tidak diawasi bisa jadi kurang maksimal, salah posisi, terlebih jangan sampai salah gerakan bisa cilaka.

Kebetulan punya kenalan yang hobi foto mbediding pamer batako, dada dan bahunya bakoh seperti  beton jalan tol bawen, dikit-dikit ngeflag, dikit-dikit handstand, namanya Mas Erfix Bahtiar. Seniman bergelar vokalis bersuara merdu, songwriter, fotografer merangkap videografer ini adalah Legend kalistenik di Salatiga.

Setelah konsultasi dan curhat goal yang pengen dicapai, akhirnya dikasih PR di rumah untuk latihan rutin minimal 15 menit dalam 5/7 hari selama 3 bulan untuk tahap cutting. PR-nya adalah Push-up, climber, dips, plank sekuatnya saja minimal 15 menit. Di awal-awal latihan belum ada 10 menit sudah ndredeg dan njarem. Lama-lama otot jadi terbiasa, sampai saat ini waktu sejam latihan masih dirasa kurang.

PERNAH CAPEK ATAU MAU BERHENTI  CALISTHENICS?

Selama 8 bulan ini saya berusaha rutin latihan 5/7hari, namun belum bisa konsisten, karena kadang ada saja slempitan kegiatan yang membuat terpaksa mandeg latihan. Pernah males dan pengen berhenti, tapi saya mengingat-ingat lagi tujuan kenapa memulai kalistenik. Lalu saya melihat lagi foto hasil googling di bawah ini sebagai bonus dan goal selanjutnya.

Brodibalo

Maka dari itu saya mulai mencari waktu luang yang sekiranya bisa rutin. Tidak perlu lama, cukup 15-30 menit saja sudah cukup, yang penting rutin dan disiplin. Dan akhirnya hasilnya kelihatan juga walaupun tipis-tipis sudah bahagia. Mau foto progress boleh, tapi jangan sering sering, nanti kalau gak kunjung kelihatan bisa patah semangat, 2 bulan sekali lah cukup sebagai penyemangat.

"You should exercise based what time is convenient for you
For some people, they feel more comfortable exercising before bedtime
At the end, what matters is that you exercise regularly and consistently"

Okay kayanya segitu aja curhatnya.

Catatan saya:

- Bagi saudaraku yang sedang, akan, ingin, mengecilkan badan menuju badan sehat dan ideal. Lanjutkan, 15 menit sehari itu sudah cukup asalkan rutin dan disiplin.

- Bagi yang diet (mengurangi berat badan) dengan mengganti pola makanan sehat itu bagus, atau mengurangi kalori yang masuk juga bagus. Tapi ingat, harus defisit kalori namun kebutuhan protein tetap dicukupi.

-Tidak kalah penting harus diimbangi dengan latihan fisik juga secara rutin, hasilnya akan mengejutkan.

Tidak terasa ya, setengah bulan lagi bakal berjumpa bulan Ramadahan. Kayanya bakal jadi Ramadhan ekstra bagi keluarga yang sedang banyak pengeluaran untuk renovasi rumah seperti saya. Beli material, bayar tukang, masih ditambah pengeluaran ekstra untuk puasa dan persiapan lebaran. Ramadhan kali ini saya harus pintar-pintar berhemat.

Untuk urusan belanja dan urusan kebutuhan rumah, sepenuhnya saya serahkan sama istri tercinta, Dia ahlinya dalam urusan membagi post post keuangan untuk kebutuhan. Namun untuk belanja laki-laki, ada kalanya saya pegang kendali sendiri, terutama untuk belanja online. Saya belajar dari istri untuk pasang alarm dan waspada untuk hunting promo dan diskon.

Untuk bulan Ramadhan ini, khusunya belaja online, sepertinya bakal banyak promo dan diskon yang menggoyang iman. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan supaya lebih bijak dalam membeli produk secara online.

Tips belanja online hemat kebutuhan bulan Ramadan Ekstra di Tokopedia :
1. Bandingkan harga setiap toko online di Tokopedia
"Harga kaki lima, kualitas bintang lima" itu adalah prinsip. Maka dengan banyaknya toko online yang berkualitas di Tokopedia, Kita bisa membandingkan harga berbagai produk kebutuhan dengan lebih mudah. Cukup cari produk yang dibutuhkan, harga tepat (murah) dan spesifikasi yang pas.

2. Cari toko online terdekat
Biaya ongkos kirim (Ongkir) bisa jadi pertimbangan saat berbelanja online. Pilihlah toko online yang lokasinya paling dekat dengan lokasi kita untuk mengurangi ongkir berlebihan. Di Tokopedia, kita dapat mengetahui lokasi toko online secara detail sehingga kita dapat memilih toko online dengan lokasi terbaik. Kalau bisa, cari toko inline yang Free Ongkir.

3. Pilih produk berkualitas dari kreator lokal
Soal merk, saya tidak terlalu ambil pusing. Tidak harus branded dari luar dengan harga selangit, brand lokal pun boleh, yang penting produk bagus. Tokopedia punya koleksi berbagai produk hasil kreasi kreator lokal maupun brand terkenal dunia. Ada baiknya di bulan Ramadan ini memilih produk kreasi dari kreator lokal yang hadir dengan kualitas bersaing namun dengan harga yang lebih miring.



4. Pilih cara pembayaran yang tepat
Salah satu kemudahan berbelanja online di Tokopedia adalah dalam hal cara pembayaran. Berbagai metode pembayaran dapat kita gunakan mulai dari Saldo Tokopedia, transfer bank, kartu kredit, cicilan, hingga pembayaran melalui minimarket. Memilih metode pembayaran yang sesuai dengan kondisi keuangan tentu dapat menghemat pengeluaran saat berbelanja online.

5. Pilih metode pengiriman paling efisien
Dalam melakukan pengiriman barang yang kita beli, Tokopedia termasuk paling lengkap dalam memberikan alternatif pengiriman, mulai dari pengiriman secara konvensional hingga kurir instan melalui jasa transportasi online. Pilih metode pengiriman yang terbaik dan bisa menghamat belanja online kita.

6. Manfaatkan promo dan diskon
Nah ini, biasaya ibu-ibu nih yang sensornya paling sensitif kalau ada Promo dan diskon. Ada promo langsung dibabat. Lumayan lho, bisa menghemat pengeluran belanja. Kebetulan Tokopedia ada banyak rangkaian promo sepanjang bulan Ramadan yang bisa kita gunakan untuk buat Ramadan tahun ini makin Ekstra.



Kabar baiknya, akan ada kejutan dari Tokopedia pada tanggal 25 Mei selama bulan Ramadhan nanti, seperti "Black Friday" yang bakal bikin Belanja online di bulan Ramadhan Extra ini makin untung. Mulai incer saja produk-produk pilihan mulai dari sekarang.

Ini kolam renang serasa milik sendiri. Luas ... Sepi ... Airnya bening, Tapi ...

Jadi begini: Ketika timeline sosmed sedang heboh tentang Gerhana Bulan, asshpreeek! Di sini lagi panas (tangan megang dada kiri) dan di sini (tangan napuk jidat) lagi kemrengseng gara-gara urusan kantor. Maka untuk menaturalisasi (jare ani*es) supaya tidur nyenyak, Saya putuskan untuk berenang di Kolam renang Tirta Sekar - UNNES. Kebetulan kalau hari rabu buka sampai malam, tepatnya jam 9 malam. Jadi, malam itu saya renang di bawah sinar rembulan.

"Wah ... syahdu. Renang di bawah sinar rembulan" Syahdu piye? dewekan owk!

Gak sendirin sih sebenarnya, selepas magrib itu masih ada anak-anak yang baru saja selesai latihan renang. Ada juga geng ibu-ibu di pinggir kolam yang sepertinya ibu dari anak-anak tadi. Okelah, ganti celana, pemanasan dan nyemplung bolak-balik 10 kali.

DINGIN GAK?

Egak dingin, walaupun malam-malam begini udara di atas semilir, dalam air kolam malah terasa hangat. Yang bikin dingin itu suasananya. Satu kolam ukuran SNI 50x25 meter hanya diisi oleh 6 orang, termasuk saya. 3 orang (2 laki 1 perempuan) sedang belajar renang di pojok barat kolam renang, sedangkan 1 orang yang lumayan gempal berenang di sisi timur sedang ditunggui istrinya di pinggir kolam. Saya? saya ada di lintasan nomor 2 dari timur, berenang mondar-mandir dapat 1 kilometer.

Baca juga : Mengajarkan Balita Renang

KOLAM RENANG BUKA SAMPAI MALAM

Dulu, kolam renang Tirta Sekar ini hanya diperuntukan bagi mahasiswa. Namun, sekarang dibuka untuk umum dari hari senin-minggu, dari jam 07.00 - 18.00 dengan tiket masuk Rp. 7.000 untuk hari biasa. Sedangkan khusus untuk hari rabu malam, sabtu, minggu dan hari libur tiket masuk sebesar Rp. 10.000.

AIR KOLAMNYA SEGER GAK?

Hmmm ... kalau seger ya seger, namanya juga air. Tapi kolam Renang Tirta Sekar ini blak-blakan soal kaporit. Pastinya berbau jika dicium, berasa sedikit asam dibibir dan akan membekas di gigi dan rambut. Tapi gak apalah. Mana ada kolam renang umum di Gunungpati - Ungaran yang luas dan buka sampai malam? Jangan lupa pakai kacamata dan patuhi peraturan di kolam renang.

KOLAMNYA HORROR GAK?

Saya sih egak ada yang aneh ketika di kolam renang, lha ada temennya walaupun renang sendirian. Kolamnya terang, padang dengan lampu sorot seperti di stadion, masih ada mas penjaganya juga di pinggir kolam mengawasi sekitar kolam, siapa tahu ada buaya buntung, kaiju atau godzilla lepas dari kandang. Yang horror, aneh dan rada merinding itu ketika di ruang bilas dan ganti pakaian. Sudah sendirian, malam, lampu rada remang-remang. hmmm... rak beres kih.

Baca juga : Cerita Horror Renang Sendirian di Siwarak

Tiba-tiba air dari shower mengucur sendiri. Kampret! mak prinding. Mungkin keran shower agak dol atau saya yang kurang rapat menutup keran. Eh... tapi tunggu dulu, tadi aku bilasnya pakai shower yang di tengah, bukan yang di pojok. Buru-buru saya keluar.

YANG SAYA SUKAI DARI KOLAM RENANG TIRTA SEKAR - UNNES

Kalau berenang pagi atau sore sepertinya asyik. Ketika istirahat renang, bisa leyeh-leyeh di gazebo di sisi utara kolam. Suasananya adem karena dipayungi pepohonan cemara. Yang sekalian mau workout dan latihan cardio, bisa memakai tangga di tribun sebelah barat, playon naik turun sak gempore.

Jadi, cukup sekian curhatnya. Kalau tidak bisa renang pagi-siang hari karena kerja, bisa renang di Kolam Renang Tirta Sekar - UNNES pas hari rabu. Atau pas tiba-tiba rabu malam pengen renang, datang saja ke sini. Buat yang jirihan dan gampang merinding, jangan lupa bawa temen biar gak horror.

Baca juga : Kolam Renang Standar Nasional di Talatar Boyolali